1. PARA QUEMAR GRASA TIENE QUE HABER UN DEFICIT DE CALORIAS: Es imposible quemar grasas si no hay este déficit de calorías por más dietas y cardio que hagas. Por ejemplo, si nuestro cuerpo quema 2000cal/día debemos consumir entre 1600 y 1700 cal /día. Ojo! la estrategia es quemar más calorías para lograr el déficit, que es muy diferente a comer menos calorías. ENFÓCATE EN COMER BIEN PERO QUEMAR MÁS!
(si quieres saber cuantas calorías gastas aquí hay un buen link)
2. NO COMER ES LA PEOR IDEA PARA QUEMAR GRASA: El déficit de calorías no puede ser mayor a 15% o 20% al día., si no comemos o comemos muy poco el déficit se hace mayor y lo primero que hace nuestro cuerpo es entrar al “STARVATION MODE”, es decir deshacerse de todo el músculo (porque consumen calorías) y acumular la mayor cantidad de grasa (porque son reservas de calorías a largo plazo). Recuerda que el cuerpo es está diseñado por la evolución para sobrevivir y no sabe de dietas y gyms si hay poca comida asume que se acabó la comida por el invierno cruel y rápidamente entra en ese estado. Por eso la mejor estrategia es mantener la comida y quemar más calorías mediante el ejercicio.
APARTE DEL HECHO QUE NO HAY NADA PEOR QUE MORIRSE DE HAMBRE TODO EL DÍA Y PROBABLEMENTE ESA DIETA DURARÁ HASTA LA PROXIMA VEZ QUE NOS PONGAN UNA PIZZA EN LA CARA!
3. MANTENER LOS MÚSCULOS ES LA MEJOR FORMA DE QUEMAR CALORIAS: Como ya dije, quemar más calorías es la forma de bajar grasa, y resulta que los músculos consumen muchísimas calorías para poder mantenerse (así ni los uses). Es decir tener músculos mantiene un metabolismo alto, y a más alto el metabolismo más calorías quemas y más fácil se hace alcanzar el déficit.
- Enfócate en conservar tus músculos después de un entrenamiento con FLUID RECOVERY (ojo, por 1 hora de entrenamiento consumes por lo menos 300 cal, así que recuperar 130cal con FLUID te permite tranquilamente mantener el déficit pero a la vez mantener tu metabolismo alto al proteger tus músculos, es por eso que estoy en contra de la nueva moda de bebidas rehidratantes 0 calorias!! solo llevarán a que pierdas músculo, una estafa verdad?)
- Las pesas y ejercicios de fuerza son geniales en periodos donde queremos bajar grasa, estos combinados con cardio dan los mejores resultados! (si eres de los que piensan que la grasa se endurece con las pesas, créeme que es un mito basado en NADA)
Que herramientas te da ENDURANCE PERU?: como ya lo dije proteger tus músculos con FLUID RECOVERY y estimular la quema de calorías con un Termogénico (alias quemador de grasa), son una excelente opción.
Saludos,
Endurance Peru
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